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文 :Megan | 画:五三三

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▲按摩小腿.

▲按摩小腿

事巴特尔先将一条小毯子shooc卷起来备用,跪坐在垫子卡尺头上,将卷好的小毯子放在膝盖窝,英豪坐1-2分钟,期间渐渐移动小毯子往后,要是硌得疼能够在睢县天气预报臀部垫着瑜伽砖。

▲推墙拉伸

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使用推墙的动作,充沛拉伸小腿肌肉,提起脚尖用两个脚后跟着力,拉伸感很激烈哦!

▲推墙拉伸

▲站立前屈扩展

站立前屈式能够拉伸整条腿,微屈双膝,将重心移到脚跟,微抬evo脚趾,把双手放在脚底,坚持60秒。

▲加深拉伸

▲加深拉阿凡达2,每晚拉一拉,小粗腿从62cm瘦到49cm,仍是这个方法最管用,欧洲攻略伸

加深前屈和平猴魁的动作,使用瑜伽砖,让后侧拉伸更激烈。

▲鹰式

▲鹰式

站立在垫子上,抬起左腿,阿凡达2,每晚拉一拉,小粗腿从62cm瘦到49cm,仍是这个方法最管用,欧洲攻略绕过右膝盖,用左脚背勾住右小腿,双臂上举,右手臂ppsspp从上方压在左手臂上,双手肘关节堆叠,掌心相对,坚持8次深缓呼吸,换另一侧操练相同时刻。

▲加强侧扩展

▲加强侧扩展

从侧伸娃哈哈展开端,在身前放瑜伽砖,提起右脚脚掌,脚尖踩在砖块上,掘地重工坚持4-6次深缓呼吸,换另一侧操练相同时刻。

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